Здоровье / Внешний вид [Вадим Балюк] Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска (2023)

d0OuZ6Pr.jpg

ОПИСАНИЕ:

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.

ПРОГРАММА КУРСА:

  • Исходное положение для упражнений лежа на спине
  • Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
  • Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
  • Объяснение настроек упражнений
  • Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
  • Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
  • Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
  • Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
  • Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
  • Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
  • Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
  • Стабилизация позвоночника с гантелью
  • Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
  • Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
  • Активное растягивание мышц шеи
  • 4 дыхательных упражнения
  • Улучшение дыхания ребрами
  • Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
  • Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
  • Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
  • Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
  • Упражнение для приводящих мышц бедра
  • Упражнение для мышц сгибателей бедра
  • Упражнение для мышц бедра. Два движения
  • Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
  • Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
  • Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
  • Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
  • Упражнение для мышц плеча. Плавание
  • Упражнение для мышц плеча. С гантелью
  • Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
  • Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
  • Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
  • Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
  • Улучшение подвижности коленного сустава
  • Упражнение для стабилизации позвоночника
  • Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
  • Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
  • Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
  • Программа «Поясница. Начальный уровень»
  • Программа «Поясница. Средний уровень»
  • Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
  • Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
  • Программа «Здоровье позвоночника»
  • Программа «Сильный центр»
  • Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
  • Программа «Здоровье плечевого пояса»
39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение

Противопоказания:
  • Острая боль.
  • Воспаление.
  • Головокружение.
  • Потемнение в глазах.
  • Активная травма мягких тканей
  • Активная травма жестких тканей
  • Индивидуальных противопоказаний
Что потребуется для занятий:
  • Коврик
  • Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
  • Ремень для йоги
  • Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
  • Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
  • Балансировочная подушка
  • Кубики для йоги
ПРОДАЖНИК:

СКАЧАТЬ:
 

Обратите внимание

Назад
Сверху