Личностный рост [Skrebeyko] Переживательный блокнот (2020)

[Laely]

ОПИСАНИЕ:

Цифровой воркбук – скачайте, распечатайте и заполняйте, не выходя из дома. С помощью этого воркбука вы разберетесь:

– Как понимать, что чувствуешь прямо сейчас?​

– Как справиться с тревогой, гневом и страхом?​

– Что делать с трудными эмоциями?​

Человек может ощущать 34 000 оттенков эмоций и чувств, представляете? Понятно, почему мы иногда не можем определить, что и почему нас взбесило, не можем переключиться или начать действовать.

Внутри воркбука – серьёзные вопросы и метафорические практики, игра и тренажёр, строчки для записей.

В блокноте четыре части:

• Часть 1 — почему так важно распознавать эмоции и как начать это делать.
• Часть 2 — практики для экологичного проживания трех трудных эмоции: страха, гнева и тревоги.
• Часть 3 — несколько универсальных практик. Попробуйте все и выбирайте те, которые подойдут вам.
• Часть 4 – про заботу и любовь к себе и близким. То, что нам сейчас очень нужно.

Содержание:

Почему важно различать эмоции?

– Восемь базовых эмоций​

– Тренажёр эмоциональной компетентности​

– Карта чувств​

– Где обитают чувства?​

Как справиться с трудными эмоциями. Тревога

– Как тело реагирует на тревогу?​

– Банка беспокойств​

– Правда ли это?​

Как справиться с трудными эмоциями. Гнев

– Карта гнева​

– Как тело ощущает гнев?​

– Вулкан злости​

– Раздражители и помощники​

– Ревизия негативных мыслей​

Как справиться с трудными эмоциями. Страх

– Как бороться со страхом? И надо ли?​

– Снимаем паралич страха​

– Одушевляем страх​

– Добавим магии​

Практики для всяких случаев

– Четыре вопроса, чтобы понять, что вы чувствуете​

– Шесть вопросов, чтобы усмирить бурю чувств​

– Колесо внимания​

– Игра «Кругом»​

Практики любви и заботы

– Вы сильнее, чем думаете​

– Избегайте избегать​

– Будьте себе лучшим другом – «Я»-сообщения​

– Если хочется плакать​

– Честные правила​

СКАЧАТЬ:

Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент