Личностный рост Секреты полифазного сна / Сон ≈ 3 часа в сутки

[Gudroparik]

Что такое полифазный сон?
Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью).

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается.

В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.

Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна.

Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна).

В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.

Режимы полифазного сна:

1. Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
2. Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
3. Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
4. Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
5. Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Больше информации можно найти в книге, всем советую прочесть

http://www.rulit.me/download-books-354021.html?t=rtf

 

[dimon]

Не все так однозначно...говорят что были эксперименты по полифазному-но люди потом болеть начали серьезно...

 

[Gudroparik]

Не все так однозначно...говорят что были эксперименты по полифазному-но люди потом болеть начали серьезно...

Тем не менее многие люди спокойно используют данную методику. Дело в том, что нужно изначально смотреть на реакцию организма на полифазный сон, если за 2-4 недели организм не смог привыкнуть к нему, то лучше вернуться к прежнему сну.

 

[os]

Принимайте участие в конкурсе от PirateHUB и 1WIN и заберите новый iPhone 16 PRO MAX!

Информация о конкурсе​